Entrenar dos veces al día no es solo para deportistas profesionales y puede tener más beneficios de los imaginados.
Aunque se suele creer que solo los deportistas de élite pueden o deben entrenar al menos dos veces al día, la realidad es que para cualquier persona tiene diversos beneficios en lo que respecta a la salud. El principal beneficio de realizar ejercicio físico dos veces al día es que el cuerpo se mantiene activo durante más tiempo. Sin embargo, es importante hacerlo de la manera correcta.
De acuerdo con un estudio realizado en 2017 y publicado en International Journal of Obesity, el sedentarismo es un factor que aumenta la grasa corporal y el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.
Por su parte, Brandon Mentore, entrenador y nutricionista deportivo, afirma que entrenar de forma acelerada permite un mayor crecimiento muscular y el aumento de la fuerza. A la hora de lograr los objetivos de acondicionamiento físico, el volumen de entrenamiento es un factor relevante, por lo que entrenar varias veces al día ayuda obtener más volumen muscular, aumentar la síntesis de proteínas, la capacidad metabólica y la producción anabólica.
¿Cómo planificar los entrenamientos?
- Dejar al menos seis horas de margen entre entrenamientos
- El primer entrenamiento debe ser el intenso, mientras que el segundo puede ser de intensidad moderada o baja
- Entrenar durante más tiempo por las mañanas y por las tardes realizar un entrenamiento corto
- Prestar atención a la nutrición e hidratación
- Tomar una siesta para impulsar la creatividad, reducir el estrés y mantener un estado de alerta activo
- Comenzar despacio
- Aumentar la ingesta de calorías y nutrientes durante los días de reposo para favorecer la recuperación
- Llevar un control del sueño y del estrés
Finalmente, para formar a especialistas en el deporte, la Universidad Internacional Iberoamericana de México (UNINI México) imparte la Maestría en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva.
Fuente: ¿Por qué deberíamos entrenar dos veces al día?
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