A medida que más personas llegan a la jubilación, muchos buscan mantenerse activos y saludables a medida que envejecen. Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine revela los impactantes resultados del entrenamiento de fuerza en adultos mayores.
A medida que envejecemos, nuestra función muscular tiende a deteriorarse. Para investigar la posibilidad de mejorar la fuerza muscular en adultos mayores, un grupo de investigadores daneses llevó a cabo un estudio titulado «Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow up of an RCT» durante un período de tres años.
En el estudio participaron tres grupos de adultos mayores en edad de jubilación: uno que realizó entrenamientos de resistencia de alta intensidad, otro que hizo entrenamientos de intensidad moderada y un tercer grupo de control que no realizó ejercicio. Los investigadores observaron cómo evolucionaba la fuerza muscular en los tres grupos a lo largo del tiempo.
Resultados significativos del entrenamiento de fuerza
El estudio reveló resultados sorprendentes. Aquellos participantes que realizaron entrenamientos de fuerza de alta intensidad experimentaron efectos beneficiosos a largo plazo en su fuerza muscular. Hubo una notable diferencia en la fuerza de las piernas, aunque la fuerza de agarre de la mano, una medida de la fuerza muscular general, no se vio beneficiada por ninguno de los patrones de entrenamiento. Es relevante mencionar que los beneficios en la fuerza de las piernas fueron significativos, a pesar de principalmente involucrar masa magra limitada. Por otro lado, el grupo de control y el grupo de entrenamiento de intensidad moderada experimentaron una disminución en la fuerza muscular durante el mismo período.
Además de los efectos en la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad también presenta otros beneficios en la salud de los adultos mayores. Existe una mejora en la composición corporal y la función muscular. Esto significa que aquellos que se comprometen con entrenamientos de resistencia intensa en la edad de la jubilación pueden experimentar un envejecimiento más saludable, evitando la fragilidad y la discapacidad asociadas con la debilidad muscular.
Implicaciones y conclusiones
Este estudio desafía la percepción popular de que la pérdida de fuerza muscular es inevitable con la edad, y demuestra que el entrenamiento de fuerza intensa puede generar beneficios duraderos en dicha población. Estos resultados son significativos tanto para académicos y profesionales en el ámbito de estudios deportivos, como para aquellos interesados en la salud y el ejercicio en adultos mayores.
Es crucial promover y fomentar el entrenamiento de fuerza en esta población específica. Con más investigaciones en esta área, estaremos en una mejor posición para proporcionar las herramientas necesarias para un envejecimiento activo y saludable.
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