Los ejercicios para mejorar la resistencia de los músculos son la clave para que las mujeres gocen de una buena salud física y mental
Realizar actividad física con regularidad ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades; en especial aquellas que afectan en mayor medida a las mujeres. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer (OASH), el ejercicio físico puede ayudar a prevenir algunas enfermedades; por ejemplo, las cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Además, diversas autoridades sanitarias recomiendan destinar al menos 30 minutos al día para realizar alguna actividad física. Laura Esquius, directora del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte de la Universitat Oberta de Catalunya, y Cristina Rotllan, profesora colaboradora del mismo máster, explican los beneficios del fortalecimiento muscular.
De acuerdo con ambas expertas, la fisiología de la mujer cambia a lo largo del tiempo. Las fluctuaciones hormonales que se producen durante las distintas etapas repercuten en el metabolismo, los músculos y los tejidos. Es por esto que recalcan la importancia de realizar ejercicios de resistencia muscular que ayuden a combatir todos los cambios,
Beneficios físicos, fisiológicos y mentales
- Fortalecimiento de tendones y tejido conectivo
- Estabilidad a las articulaciones
- Prevención de lesiones, especialmente de rodilla o espalda
- Aumento en el gasto calórico y mayor oxigenación
- Mejora en la densidad ósea y prevención de osteoporosis
- Mayor calidad de vida y bienestar
- Reducción de síntomas de la depresión y ansiedad
- Ayuda a combatir la sarcopenia, un síndrome caracterizado por la pérdida de la fuerza y de la masa muscular esquelética
- Reducción de la sintomatología del síndrome del ovario poliquístico
Además, especialistas e investigadores americanos concluyen que realizar ejercicios aeróbicos y establecer rutinas relacionadas con el fortalecimiento muscular durante dos o más días es beneficioso para la salud de las mujeres y de todas las personas en general.
Finalmente, para formar a especialistas en el deporte, la Universidad Internacional Iberoamericana de México (UNINI México) imparte la Maestría en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva.
Fuente: Mujeres y deporte: principales beneficios físicos, fisiológicos y mentales
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