Para bajar de peso caminando es necesario ser constante en la realización de un ejercicio físico que es sencillo y atractivo a su vez
Podemos lograr bajar de peso caminando si nos habituamos a realizar todos los días ejercicio a pie.
Caminar es una buena decisión para aquellas personas que no tienen predilección por practicar un deporte en concreto, pero que a pesar de ello buscan perder peso.
Para alcanzar el propósito de manera efectiva hay que tener en cuenta la intensidad y la duración de las caminatas, así como de otros factores como la dieta.
¿Cómo perder peso caminando?
Con la combinación de actividad física y la reducción de calorías se contribuye a la pérdida de peso, más que el ejercicio por sí mismo.
En esa línea, el ejercicio físico es un recurso importante para controlar el peso, ya que es una ayuda a la hora de quemar calorías.
Una media de treinta minutos diarios de caminata y de manera enérgica consiguen aumentar en 150 las calorías quemadas al cabo de la jornada.
Asimismo, cuanto más tiempo dediquemos a caminar, mayor será la cifra de calorías eliminadas. Pero es recomendable mantener un equilibrio para no forzar nuestro cuerpo más de la cuenta.
Estas son algunas de las indicaciones a tener en cuenta:
- Ser constante.
- Llevar una alimentación sana.
- Intensidad y duración de las caminatas progresivas.
- Hidratarse correctamente.
Otros trucos efectivos para perder peso caminando
Constancia, salud y nutrición son los tres pilares fundamentales para alcanzar el objetivo de reducir peso caminando.
Añadido a lo anterior, las siguientes pautas ayudarán a aumentar su efectividad.
- Caminar lo suficiente como para crear un déficit energético.
- Combinar las caminatas con entrenamiento de fuerza para retener la mayor cantidad posible de masa muscular.
- Modificar las rutinas de carácter sedentario para desplazarte caminando.
- Cuidar la alimentación alejándote de los ultraprocesados y optando por frutas y verduras.
Finalmente, para formar a especialistas en el deporte y la salud, la Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI México) imparte la Maestría en Actividad Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva, la Maestría Internacional en Nutrición y Dietética y la Especialidad en Nutrición y Dietética Aplicada.
Fuente: Bajar de peso con tan solo caminar: ¿Es realmente posible conseguirlo?
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