La obesidad es un problema que afecta la salud pública debido a las enfermedades y complicaciones que puede desencadenar. Para hacer frente a este problema, se recomiendan cambios en el estilo de vida, que incluyen modificaciones en la alimentación y aumento de la actividad física.
En los últimos años, ha surgido una estrategia innovadora llamada ayuno intermitente (TRE por sus siglas en inglés) como una alternativa a la restricción calórica continua para combatir la obesidad. El ayuno intermitente se basa en ampliar el tiempo entre la cena y la primera comida del día siguiente y ha mostrado mejoras significativas en la salud en general. Por otro lado, el ejercicio físico también desempeña un papel crucial en el abordaje de la obesidad, siendo el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) muy recomendado. Sin embargo, ahora se propone el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) como una alternativa prometedora que combina ejercicios aeróbicos y de resistencia.
La combinación de HIFT y TRE es la clave para combatir la obesidad
Un estudio reciente sobre las ventajas de combinar HIFT y TRE ha demostrado resultados transformadores en mujeres con obesidad. El estudio titulado «Unlocking the power of synergy: High-intensity functional training and early time-restricted eating for transformative changes in body composition and cardiometabolic health in inactive women with obesity» examinó los novedosos efectos a largo plazo de estas estrategias y descubrió resultados prometedores en términos de la pérdida de peso, la reducción de la masa grasa y mejoras en los biomarcadores confirmantes del buen estado cardiometabólico.
El estudio contó con la participación de 64 mujeres con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 35.03 kg/m² y una edad media de 32 años. Las participantes se dividieron en tres grupos: aquellos que siguieron el régimen de TRE, los que completaron el programa de HIFT y aquellos que se sometieron a ambas intervenciones concurrentes (TRE-HIFT).
El primer grupo experimentó un ayuno de 16 horas, desde las 4:00 p. m. hasta las 8:00 a. m., y una alimentación ad libitum, lo que significa que podrían comer libremente durante el intervalo temporal especificado. El segundo grupo se sometió a sesiones de HIFT tres veces por semana, que comprendieron ocho series de múltiples ejercicios funcionales elegidos individualmente. Cada sesión incluía cinco minutos de calentamiento dinámico, cinco minutos de enfriamiento y 45 a 55 minutos de entrenamiento HIFT. El tercer grupo seguía tanto el cambio en la pauta de alimentación como el programa de ejercicios.
¿Qué descubrió el estudio?
Durante 12 semanas, los investigadores evaluaron la composición corporal y la salud cardiometabólica de los participantes antes y después de las intervenciones. Los resultados revelaron que el grupo TRE-HIFT experimentó las mayores reducciones en las circunferencias de cintura y cadera y en la masa grasa en comparación con los otros dos grupos.
Además, el grupo TRE-HIFT logró disminuciones más significativas en peso e IMC en comparación con el grupo HIFT exclusivo. También se observó una disminución notable en marcadores claves, como el colesterol total, los niveles de triglicéridos, la insulina y una evaluación de resistencia a la insulina llamada modelo homeostático de evaluación de resistencia a la insulina (HOMA-IR), en el grupo TRE-HIFT comparado con los otros dos grupos.
Las participantes del grupo TRE-HIFT también exhibieron una reducción en los niveles de glucosa y una disminución en la presión arterial sistólica en comparación con aquellas que solo realizaron el programa HIFT. Estos resultados indican que la complementación del entrenamiento funcional de alta intensidad con el ayuno intermitente puede generar beneficios transformadores en cuanto a la salud cardiometabólica y a la composición corporal en las mujeres con sobrepeso u obesidad.
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